Re:0 特別講座【ストレッチ編】

Re:0 特別講座【ストレッチ編】

股関節のストレッチ

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片膝を立てて脚を広く前後に開きます。

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 背筋を伸ばして、重心を前方に移動させます。この状態で15秒キープしましょう。

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 重心を元に戻したら、前に出している脚側の手でお尻を押さえ、もう一方の手は膝を押さえて上体をひねります。15秒キープしたらゆっくり上体を戻し反対の脚も同様に行いましょう。

 

 注意:前に出した脚のつま先と膝が前に向くようにしましょう。

    上半身は常に胸を張り背筋が丸くならないようにしましょう。

    上体を捻ったとき顔も後方に向くようにしましょう。

 

 効果:下半身トレーニングの可動向上

    腰痛・大腿四頭筋の肉離れ等の怪我予防