Re:0 特別講座【トレーニング編】
※選択すると動画が再生されます。音量に御注意ください。
鍛えられる:広背筋 大円筋
シーテッドプルインの行い方
膝立ちになり胸を張って両手をあげ手のひらを外に向けます。
肩甲骨を寄せ、息を吐きながら4秒かけて肘を腰の方向に降ろします。
広背筋に刺激を感じたところで力を入れて2秒止め、息を吸いながら4秒かけて元のポジションに戻します。
この動作を10~15回を1分間目安に呼吸を整えて3セット繰り返しましょう。
注意点:背中が丸まらないように行いましょう。
肩をすくめないように行いましょう。
腰を反り過ぎないよう腹筋に力を入れて安定させましょう。
ポイント:しっかり胸を張ることを意識して、しっかりと肩甲骨を寄せてから肘を引きましょう。
広背筋が動いている事を意識して行いましょう。