Re:0 特別講座【トレーニング編】

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シーテッドプルイン

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鍛えられる:広背筋 大円筋

 シーテッドプルインの行い方

膝立ちになり胸を張って両手をあげ手のひらを外に向けます。

肩甲骨を寄せ、息を吐きながら4秒かけて肘を腰の方向に降ろします。

広背筋に刺激を感じたところで力を入れて2秒止め、息を吸いながら4秒かけて元のポジションに戻します。

この動作を10~15回を1分間目安に呼吸を整えて3セット繰り返しましょう。

 

注意点:背中が丸まらないように行いましょう。

    肩をすくめないように行いましょう。

    腰を反り過ぎないよう腹筋に力を入れて安定させましょう。

 

ポイント:しっかり胸を張ることを意識して、しっかりと肩甲骨を寄せてから肘を引きましょう。

     広背筋が動いている事を意識して行いましょう。