シーテッドプルイン

※選択すると動画が再生されます。音量に御注意ください。

鍛えられる：広背筋　大円筋

 シーテッドプルインの行い方

膝立ちになり胸を張って両手をあげ手のひらを外に向けます。

肩甲骨を寄せ、息を吐きながら4秒かけて肘を腰の方向に降ろします。

広背筋に刺激を感じたところで力を入れて2秒止め、息を吸いながら4秒かけて元のポジションに戻します。

この動作を10～15回を1分間目安に呼吸を整えて3セット繰り返しましょう。

 

注意点：背中が丸まらないように行いましょう。

　　　　肩をすくめないように行いましょう。

　　　　腰を反り過ぎないよう腹筋に力を入れて安定させましょう。

 

ポイント：しっかり胸を張ることを意識して、しっかりと肩甲骨を寄せてから肘を引きましょう。

　　　　　広背筋が動いている事を意識して行いましょう。