Re:0 特別講座【トレーニング編】

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スローパイクショルダープレス

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鍛えられる筋肉:三角筋 上腕三頭筋

スローパイクショルダープレスの行い方

先ずは手幅を肩幅より少し広くとり、プッシュアップのポジションからお尻を山なりに上げます。

 この状態をキープして、4秒かけて息を吸いながら頭を床の着くまでおろし、4秒かけて息を吐きながら戻して行きましょう。

 肘を伸ばして三角筋に強く刺激を感じたところで2秒とめ、連続して行いましょう。

 以上の動作を10回~15回を1分間目安に呼吸を整えて3セット繰り返します。

 

注意:お尻は上げたままで下がらないようにしましょう。

 

ポイント:三角筋を意識して筋のテンションを抜かずに動作を行いましょう。