Re:0 特別講座【トレーニング編】

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スロースクワット

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鍛えられる部位:大腿四頭筋 ハムストリング 大臀筋

スロースクワットの行い方

先ずは立った姿勢から肩幅に脚を開き両脚を平行にします。

胸の前に両手を組み、肩甲骨を寄せます。お尻を後ろにきながら組んだ手を前に伸ばしましょう。

この時に両腕は床と水平に保ち前に伸ばし肩甲骨を開きます。

同時に裏モモがのびてきたら4秒かけて息を吸いながら膝が直角になるまで降ろして行きます。

ボトムポジションで2秒キープして、4秒かけて息を吐きながらスタートポジションに戻して行きます。

以上の動作を10回~15回を1分間目安に呼吸を整えて3セット繰り返しましょう。

 

注意点:つま先より膝が前に出ないよう、内側に入らないように行いましょう。

 

ポイント:大腿四頭筋を意識して動作を行いましょう。