Re:0 特別講座【トレーニング編】

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バックエクステンション

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鍛えられる部位:脊柱起立筋 広背筋

バックエクステンションの行い方

先ずは床に横になります。頭の横に軽く手を沿えましょう。息を吐きながら上を見上げるように背中を反って頭を持ち上げます。

一時停止し、広背筋のテンションが抜けないように息を吸い、元のポジションに戻しましょう。

 

注意点:無理に反ると腰を傷めることになるので、出来る範囲で行いましょう。

 

ポイント:広背筋に常に意識し、収縮することにより上体が上がる様に行いましょう。