Re:0 特別講座【トレーニング編】

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スロープッシュアップ

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鍛えられる部位:大胸筋 三角筋前部 上腕三頭筋

スロープッシュアップの行い方

両手を肩幅よりやや広めの手幅で床に手をつき目線を斜め前方に向けます。

肩甲骨を寄せたまま、息を吸いながら4秒かけて胸を床に付く手前まで降ろしましょう。

ボトムポジションで2秒キープした後、肘が開かないように息を吐きながら4秒かけて戻します。

戻す際に肘が伸びきらないよう留意し連続して行いましょう。

大胸筋に強い刺激を感じた後6回動作を続けて追い込み1セット消化です。

以上の動作をセット間1分目安に呼吸を整えて3セット繰り返しましょう。

 

注意点:肩甲骨を寄せて、可動域が狭くなりすぎない程度に胸を張ってキープします。

    お尻が下がり過ぎないように腹筋に力を入れて行いましょう。

    肘を横に張りださないように十分な手幅で行いましょう。

 

ポイント:大胸筋を意識して筋のテンションを抜かずに動作を行いましょう。